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腰椎间盘突出症的自我保健

发布日期:2014-07-29 10:17:53    来源:太原市迎泽区中医医院
  腰椎间盘突出症在青壮年人中常见,尤以体力劳动者或需要长时间坐立工作者多发,驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐,经常会出现腰痛、腿痛、肢体麻木等症状,最终导致了腰椎病的发生。人体的23个椎间盘任何一个都有可能会突出,但常见的一般是下腰病的腰4、腰5和骶椎,这和人体下腰椎的负重比较大有关系。

  腰椎间盘突出症除了正确治疗外,自我保健很重要,主要应做到以下七个方面:

  1、当椎间盘突出的急性症状缓解后,要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动,如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。

  2、平时保持正确的坐姿,尽量避免久坐,确需久坐时,中途要站立或稍行走。

  3、向前弯腰的动作也要严加控制,在提起或搬动重物时不可弯腰,而应蹲下,然后起立,保持腰部伸直,并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重,防止症状复发。

  4、睡觉时要卧硬板床休息,避免卧软床,不要卧席梦思。

  5、加强腰背部的保护,最好佩带护腰,起到运动保护的作用。

  6、正规的保健推拿能促进康复,预防复发。

  7、避免着凉和贪食生冷之物。

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